Send me a message
FAQs
Yoga as a lifestyle:<3
In very simple terms, Yoga is a system, a discipline, by which you bring balance to both body and mind. Yoga consists in the physical part - postures, called asanas, breathing exercises, called Pranayama, in meditation, philosophy and a lifestyle based on compassion, kindness, empathy.
In the West, Yoga tends to focus, for the most part, only on postures, on asanas. Asanas are a very good start, they help you physically, they bring you closer to yourself, but as you develop this practice, there are many more things to discover, because Yoga is something very complex.
Yes, in most cases, Yoga is highly recommended and even beneficial during pregnancy. It helps both the psyche, bringing balance and calmness, and the physical, helping the wrists, tendons, joints, muscles - basically it prepares the whole body for the period of pregnancy, as well as for birth and the postpartum period.
Before starting any physical activity, however, expectant mothers must ensure that there are no medical restrictions/contraindications. It is also important for the Yoga teacher to know if the mother-to-be has practiced Yoga before pregnancy or not/what is the level of practice and if she will choose to attend a regular Yoga class where it will not only be pregnant women , the Yoga teacher will adapt the exercises so that there is no risk. Otherwise, pregnant women can attend prenatal yoga classes.
Yes! Yes! Yes! 🙂 Yoga is for every body and every age. As you practice Yoga, your level of mobility, flexibility, strength, increases. There are yoga classes for beginners or if you go to an intermediate level yoga class, the Yoga teacher has the duty to adapt each exercise to each person, if necessary.
There are many types of Yoga and many teaching styles, so it is recommended to try several types of Yoga and sometimes several teachers, until you feel you have found your place.
In addition to the physical benefits - improves mobility, flexibility, increases endurance and strength, Yoga also brings many benefits on the mental/emotional side - you become more attentive to your body, to what you feel in your body, you become more attentive to your emotions, to the way certain postures/situations/people make you feel - in short - Yoga brings you closer to the best version of you!
Even if you only practice once a week, you will still see results. The results and benefits appear even after a short practice, of 10-20 minutes/day when you don't have time. You can try to practice 2-3 times a week if possible or even every day.
To practice Yoga, you don't need expensive clothes or expensive equipment. Clothes should be as loose as possible, allow you to move freely and preferably, as breathable as possible, made of natural materials. If you start practicing yoga at home, you don't necessarily need a yoga mat, you can choose a mat, carpet/non-stick surface. If you go to a Yoga studio, you will find all the necessary equipment there - Yoga mat, Yoga bricks/elastic bands, etc.
You can do Yoga whenever your time allows, but the most recommended is to start your day with Yoga, because we wake up stiff, numb and practicing in the morning, the whole day we will feel energetic, balanced. Also, there are certain asanas that bring a lot of peace to the body and mind, recommended for evening practice.
It is not recommended to eat food at least one hour before Yoga (if you only practice the meditation part of Yoga, then it is ok). The ideal time would be 2 hours, but some people have very fast digestion.
Why is it not recommended? Because the food will either remain undigested and you will not feel well at the end of the session (the energy will no longer be in the stomach to digest, but will move to the body), or you risk that the food will go up to the throat, because most Yoga classes include half-inversions (eg downward facing dog). If you still feel like you have no energy at all and are hungry, a banana would be fine.
After the Yoga session it is okay to eat.
There are some people, myself included, who choose to do Yoga during menstruation because it helps a lot, especially when dealing with period pain, hormones, etc., but inversions (eg headstand/handstand) are completely not recommended for the first 3-4 days, because the blood flow full of toxins must stay down, flow out of the body, not go up/ stagnate in the body.
Depending on your preferences or level of practice, in the first few days it is recommended to practice less demanding asanas and avoid trunk twists (they put a lot of pressure on the abdomen, where energy is very high during menstruation anyway). If the level of practice is advanced, then you will know very well exactly which asanas are beneficial for you during menstruation.
Yoga is recommended and beneficial in many medical conditions, and not only conditions, but also more delicate situations, such as pregnancy, depressive periods, etc.
If the medical condition consists of: recent operations, fractures, sprains, etc., and you are a beginner or do not know exactly whether it is good to practice and what asanas you can practice, then I recommend that you first talk to an experienced Yoga teacher or a physiotherapist / physiotherapist, who knows exactly what movements or asanas to avoid.
I personally do not recommend anyone to start Yoga alone at home, unless the teacher also provides pointers on body alignment. Even so, a beginner who does not know his body well enough and is not aware of its correct position can suffer injuries/strains or even more serious problems in the long run.
That is why I think that especially for a beginner, it is ideal to go to Yoga classes face to face, to have the opportunity to be corrected and adjusted correctly by the teacher, if of course he accepts and wants.
I always tell my students to differentiate between that good pain that you feel when a muscle, tendon, joint is stretched, pain that is also normal when you do certain asanas designed to stretch that area of the body, and that bad pain, like such as bone on bone, sharp pain that can quickly lead to injury and must be stopped immediately.
So, many times in Yoga asana, you will feel tension, pain, because the role of asanas is to release tension, to stretch, to strengthen the body, to make it more mobile, so you cannot do all these things without any tension unless you are extremely flexible, or you have been practicing Yoga/gymnastics, etc. for a long time, or you do not do a position correctly. But this tension helps you to evolve, to grow, in this way you feel that your body is making some changes, some beneficial efforts.
În termeni foarte simpli, Yoga este un sistem, o disciplina, prin care aduci echilibru atât în corp, cât și în minte. Yoga constă în partea fizică - în posturi, numite asane, exerciții de respirație, numite Pranayama, în meditație, filozofie și un stil de viață bazat pe compasiune, bunătate, empatie.
In Occident, Yoga tinde să se axeze, în mare parte, doar pe posturi, pe asane. Asanele sunt un început foarte bun, care te ajută pe partea fizică, te aduc mai aproape de tine însuți/însăți, dar pe măsură ce îți dezvolți aceasta practică, sunt mult mai multe lucruri de descoperit, pentru ca Yoga este ceva foarte complex.
Da, în majoritatea cazurilor, Yoga este foarte recomandată și chiar benefică în timpul sarcinii. Ajută atât psihicul, aducând echilibru și liniște, cât și fizicul, ajutând încheieturile, tendoanele, articulațiile, mușchii - practic pregătește întreg corpul atât pentru perioada sarcinii, cât și pentru naștere și perioada postpartum.
Înainte de începerea oricărei activități fizice, însă, viitoarele mămici trebuie să se asigure că nu există restricții/ contraindicații medicale. De asemenea, este important de știut de către profesorul de Yoga dacă viitoarea mamă a mai practicat Yoga înainte de sarcină sau nu/ care este nivelul de practică și dacă va alege să participe la o clasă de Yoga normală, unde nu vor fi doar femei însărcinate, profesorul de Yoga va adapta exercițiile astfel încât să nu existe niciun risc. În caz contrar, femeile însărcinate pot participa la clase de Yoga prenatală.
Da! Da! Da! 🙂 Yoga este pentru orice corp și pentru orice vârstă. Pe măsură ce practici Yoga, nivelul tău de mobilitate, flexibilitate, forță, crește. Există clase de Yoga pentru începători sau dacă mergi la o clasa de yoga nivel intermediar, profesorul de Yoga are datoria de a adapta fiecare exercițiu fiecărei persoane, dacă este cazul.
Există multe tipuri de Yoga și multe stiluri de predare, de aceea este recomandat să încerci mai multe tipuri de Yoga și uneori și mai multi profesori, până simți că ți-ai găsit locul.
Pe lângă beneficiile fizice - îmbunătățește mobilitatea, flexibilitatea, crește rezistența și forța, Yoga aduce multe beneficii și pe partea mentală/ emoțională - devii mai atent la corpul tău, la ceea ce simți în corpul tău, devii mai atent la emoțiile tale, la modul în care anumite posturi/ situații/ oameni te fac să te simți - mai pe scurt - Yoga te aduce mai aproape de cea mai bună versiune a ta!
Chiar dacă practici doar o data pe săptămână, tot vei vedea rezultate. Rezultatele și beneficiile apar și după o practică scurtă, de 10-20 de minute/ zi atunci când nu îți permite timpul. Poți încerca să practici de 2-3 ori pe săptămână, dacă este posibil sau chiar și în fiecare zi.
Ca să practici Yoga, nu ai nevoie de haine scumpe sau cine știe ce echipamente costisitoare. Hainele trebuie sa fie cât mai lejere, să îți permită să te miști în voie și de preferat, cât mai respirabile, din materiale naturale. Dacă începi sa practici yoga acasă, nu ai neaparat nevoie de saltea de Yoga, poți alege un covoraș/ o suprafață antiaderentă. Dacă mergi într-un studio de Yoga, vei găsi acolo toate echipamentele necesare - saltea de Yoga, cărămizi pentru Yoga/ benzi elastice etc.
Poti face Yoga oricând îți permite timpul, însă cel mai recomandat este să îți începi ziua cu Yoga, pentru ca ne trezim rigizi, amorțiți și practicând dimineața, întreaga zi ne vom simți energici, echilibrați. De asemenea, exista anumite asane care aduc multă liniște în corp și în minte, recomandate pentru practica de seară.
Nu este recomandat să consumi alimente înainte cu cel putin o oră înainte de Yoga (dacă practici din Yoga doar partea de meditație, atunci este ok). Timpul ideal ar fi de 2 ore, însă unele persoane au digestia foarte rapidă.
De ce nu este recomandat? Pentru ca mâncarea fie rămâne nedigerată și nu te vei simți deloc bine la finalul sesiunii (energia nu va mai fi în stomac, pentru a digera, ci se va muta în întreb corpul), fie riști ca mâncarea sa urce către gât, pentru că majoritatea claselor de Yoga includ semi-inversiuni (ex.cățelul cu fața în jos). Dacă totuși simți că nu ai deloc energie și îți este foame, o banană ar fi în regulă.
După sesiunea de Yoga este în regulă să mănânci.
Sunt anumite persoane, inclusiv eu, care aleg să practice Yoga în timpul menstruației, pentru că ajută foarte mult, mai ales atunci când te confrunți cu dureri menstruale, hormoni etc., însă inversiunile (ex. stat pe cap/ stat în mâini) sunt complet nerecomandate în primele 3-4 zile, deoarece fluxul sângelui plin de toxine trebuie sa rămână în jos, să curgă în afara corpului, nu să urce/ sa stagneze în corp.
În functie de preferințe sau de nivelul de practică, în primele zile este recomandat să practici asane mai puțin solicitante și să eviți răsucirile de trunchi (pun multă presiune pe abdomen, unde oricum este o energie foarte crescută în perioada menstruației). Dacă nivelul de practică este unul avansat, atunci vei știi foarte bine exact ce asane îți sunt benefice în timpul menstruației.
Yoga este recomandată și benefică în foarte multe afecțiuni medicale și nu doar afecțiuni, ci și situații mai delicate, cum ar fi sarcina, perioade depresive etc.
Dacă afecțiunea medicală constă în: operații recente, fracturi, întinderi etc., și ești începător sau nu știi exact dacă este bine să practici și ce asane poți practica, atunci îți recomand să discuți înainte cu un profesor de Yoga cu experiență sau cu un fizioterapeut/ kinetoterapeut, care știe exact să îți spună ce mișcări sau asane este bine sa eviți.
Personal, nu recomand nimănui să înceapă Yoga singur acasă, decât dacă profesorul respectiv oferă și indicii privind aliniamentul corpului. Chiar și așa, o persoana începătoare, care nu își cunoaște corpul suficient de bine și nu este conștientă de poziția corectă a acestuia, poate suferi accidentări/ întinderi sau chiar probleme mai grave, pe termen lung.
De aceea, consider că mai ales pentru un începător, este ideal să meargă la clase de Yoga față în față, pentru a avea ocazia să fie corectat și ajustat în mod corect de către profesor, dacă bineînțeles acceptă și își dorește.
Le spun mereu cursanților mei să facă diferența între durerea aceea bună, pe care o simți când se întinde mușchiul, tendonul, articulația, durere care este și normala atunci când faci anumite asane menite să întindă zona respectivă a corpului și durerea aceea rea, ca și cum ar fi os pe os, durere ascuțită, care poate duce rapid la accidentări și care trebuie oprită imediat.
Așadar, de multe ori în Yoga asana, vei simți tensiune, durere, pentru ca rolul asanelor este de a detensiona, de a întinde, de a întări corpul, a-l face mai mobil, așadar nu poți face toate aceste lucruri fără niciun pic de tensiune decât dacă ori ești extrem de flexibil, ori practici de mult timp Yoga/ gimnastică etc., ori nu faci corect o poziție. Dar aceasta tensiune te ajută să evoluezi, să crești, în felul acesta simți că corpul tău face niște schimbări, niște eforturi benefice.
